Uppvärmning
Catalyst Athletics standard warm-up
Pass
A. 1 Hängstyrkeryck (från under knän) + 1 Snatch balance + 1 Overhead squat x 6 sets, vila 2 min
B. Styrkefrivändning, kluster: 1.1.1 reps x 6 set, vila 2 min
C. Frontböj, 2 reps x 5 set
D. Sidoplanka, MAX tid på varje sida, vila 90s mellan sidor
Utförande
A. 1 Hängstyrkeryck (från under knäna), 1 Snatch balance och 1 rep Overhead squat, i följd utan stress. Alla set @70%/1RM Snatch. Vila 2 min mellan set. Gör totalt 6 set.
B. 3 set @75%, 2 set @80%, 1set @85% av 1RM Power Clean (styrkefrivändning). Gör alltså 3 reps per set, fast som enskilda reps med ca. 10 sek paus mellan dem. Vila 2 min mellan set. Gör totalt 6 set.
C. Alla set på 75% av 1RM. Du väljer vilan mellan seten. Gör totalt 5 set.
D. Gör denna så länge du kan på vardera sida. Jämför med 130510
Tilläggsträning
Teknikträna Stöt med lätta vikter. Stretcha och massera lårens framsidor, baksidor och insidor (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med
-
Är du intresserad av medlemskap på Nordic så finns det platser fr.o.m. 1:a maj. Anmäl ditt intresse HÄR så blir du kontaktad!
Eller träna med Personlig Tränare
