Uppvärmning
Catalyst Athletics standard warm-up
Pass
A. Diagonal overhead/farmers walk: 40 sek/per sida x 3 set per sida, vila 1 min mellan
B. Sidoplanka med övre ben upp: 15-20sek/ per sida x 3 sets per sida, vila 30 sek mellan sidor
C. Rodd i 21 minuter
Varje 3 minut, 15 sekunder sprint @90%, ro lugnt konstant tempo emellan
Utförande
A. Håll en kettlebell en hantel på rak arm över huvudet och på andra armen
håller du den rak ner på sidan som en väska. Ta en något tyngre vikt på den hängande armen.
B. B. Ligg på sidan och håll en så rak form som möjligt. Lyft upp övre benet cirka 30 cm.
C. Håll stora jämna drag, något mindre och snabbare drag under de 15 sekunderna.
Tilläggsträning
Stretcha och massera lårens framsidor, sätesmuskulaturen, ländryggen och nackmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med –
Om du vill ha hjälp med din träning så ta kontakt men en Personlig Tränare
